Để tập cơ bụng săn chắc, bạn có thể thực hiện những bài tập sau đây:
- Plank:
- Đặt cánh tay thẳng hàng với vai, chống cẳng tay xuống đất.
- Giữ thân thể thẳng hàng, chỉ giữ lại đầu gối và chân của bạn để chạm đất.
- Giữ thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào cơ bụng.
- Crunches:
- Nằm xuống sàn nhà với đầu gối uốn gọn và chân chạm đất.
- Đặt tay sau đầu, nhưng không nắm chặt đầu.
- Nâng lên đầu, đầu gối và vai, tập trung vào việc co cơ bụng.
- Hạ trở lại thân thể và lặp lại động tác trong 3-4 set với 12-15 lần cho mỗi set.
- Russian twists:
- Ngồi trên sàn nhà với đầu gối uốn gọn và chân chạm đất.
- Nắm một tạ nhẹ hoặc vật có trọng lượng tương đương và giữ nó bằng hai tay.
- Quay người sang bên trái và sau đó sang bên phải, giữ tạ vừa đủ để giữ cho đầu gối nghiêng về bên trong.
- Lặp lại động tác trong 3-4 set với 12-15 lần cho mỗi set.
- Leg raises:
- Nằm sấp xuống sàn nhà với đầu gối uốn gọn và chân chạm đất.
- Nâng chân lên cho đến khi chúng hướng thẳng lên trên.
- Giữ lại trong vài giây và hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác trong 3-4 set với 12-15 lần cho mỗi set.
Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống và giảm thiểu lượng đường và tinh bột. Tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh cũng giúp cải thiện tình trạng cơ bụng của bạn.